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Sistemas de entrenamiento mixtos

Combinan los dos sistemas anteriores. Entre los sistemas mixtos se encuentran, principalmente, los circuitos.

Los circuitos

Son sistemas de entrenamiento mixto que permiten trabajar la resistencia en pequeños espacios, como gimnasios, donde el material de trabajo está limitado.

El trabajo consiste en la realización de una serie de estaciones, entre 8 y 12, de forma consecutiva y que afectan a todas las partes del cuerpo. Los ejercicios deben distribuirse de forma racional, de modo que no se trabajen los mismos grupos musculares seguidos.

Los circuitos suelen tener las siguientes características:

  • El tiempo de trabajo oscila entre 30-45 segundos.

  • La recuperación entre postas oscila entre 20-30 segundos.

  • El número de series es entre 2 y 3 con una recuperación entre ellas de 3 a 5 minutos.

  • La orientación del circuito depende de la intensidad del mismo. Pueden ser ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

entrenamiento en circuito

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